菌菌相信很多同学都知道运动前要做热身运动，但是却有时候不以为意，那么菌菌就这里给大家科普一下热身运动的作用，好的热身运动可以给大家一个很舒适的运动体验。首先，热身运动可以降低受伤的风险，因为它可以充分地调动大家的肌肉和神经，让他们提前适应运动的状态，这样就不至于在开始运动时强度过高而导致的受伤啦！

其次，热身运动字如其名，具有提高体温的作用，在天气偏凉的时候，运动的时候就会纠结是否应该把身上的外套脱掉，但是做了热身运动之后嘞，身体体温渐渐上升，相对而言身体就可以抵御外部气温，使身体保持一个相对稳定的温度，不容易着凉。

最后，热身运动可以提升运动表现，可以增加肌肉的弹性，提高运动速度和耐力。

和热身运动一样，放松运动是非常重要的，除了保障安全之外，有效的放松运动可以提高运动的收益，因为在我们机体有效运作的过程中，我们的整个细胞都处于激活的状态，所以刚刚做完运动项目之后，我们的身体还尚未得到平缓的状态，在此期间，我们如果可以通过放松运动迅速的使自己的身体恢复到平常状态的话，那么刚才的锻炼效果便可以停留在自己的身体上。

当然，做放松运动主要还是为了让自己的身体得到放松，做运动之后，人的肌肉和神经会处于高度紧绷的状态，从而影响身体的状态，再加上运动之后特别容易因为肌肉细胞乳酸过多而出现酸痛现象，此时放松运动的作用便显现出来了——不仅可以使肌肉逐渐恢复平常状态，又可以让自己体内的乳酸得到释放。

相信大家一定会有这样的经验，运动完之后没有擦汗，在寒风凛冽的路上走着，背后的汗冷到刺入骨头，瑟瑟发抖，这样子是很容易就会感冒的！因此运动完之后应该及时擦汗，在温度较低的日子应该更衣添衣，因为运动之后的我们身体十分疲惫，也十分的脆弱，很容易就会被感冒找上家门，严重的话还会导致发烧发热！

除此以外，还要适量地喝水，最好是含有矿物质、糖类的水，可以补充身体流失的无机盐的同时可以适当补充能量。切忌一次大量喝水，这样更容易会导致肌肉抽筋，身体无力，正确的做法应该是多次少量地喝水，让身体慢慢吸收水分，才不会导致水中毒！